こんにちは。
今回は鈴鹿ポイントゲッターズ･サッカースクールのトレーニングメニューを紹介したい思います。
スクールでは、サッカーにおいて必要不可欠な4つの要素で構成され、その向上を目指します。
今回はその中でも最も基本となるボールテクニックのトレーニングについて、紹介したいと思います。
ボールテクニックがなぜ重要か？それはボールを思い通り扱えないと、全てのボールを扱うプレー(ドリブル・パス・シュートetc)でミスが起きる可能性が高くなります。
ミスばかりしているとどうしてもサッカーの練習や試合が楽しくなくなります。つまりサッカーを楽しむためにはボールテクニックが非常に重要で、ボールテクニックが向上すれば、サッカーがより楽しくなるということです！！
ボールテクニックを向上させるトレーニングとしてドリブルやリフティングがあります。
ドリブルには大きく2種類があります。
〔１〕はこぶドリブル(キープする)
〔２〕かわすドリブル(突破する)
ドリブル練習は、マーカーやコーンを置いた練習やボールタッチを交えた練習、駆け引きを加えた練習など様々ですが、2つのドリブル能力を引き上げることを目的としています。
〔１〕はこぶドリブル
ボールを失わない、取られない、キープすることを練習しながら、ボールコントロール能力を向上し、中学校・高校年代におけるボールポゼッション能力につなげていきます。
○ポイント
①顔をあげて周囲の状況を観る、味方･敵の情報を取りながら正確にドリブルする。
②両足･足の様々な場所(インサイド・アウトサイド・足裏)を使って、全方向にドリブルする。
③常にパス等の選択肢を持ちながら、体と一緒にボールがついてくるようにドリブルする。
〔２〕かわすドリブル
フェイントをかける、ディフェンスの逆を取る、抜きさることを練習しながら、コーディネーション能力を向上し、中学校・高校年代におけるゴールを目指すアタッキング能力につなげていきます。
○ポイント
①トップスピードでもボールコントロールを失わず、思い通りドリブルする。
②状況に応じて、積極的にフェイント･ターンを使ってドリブルする。
③身体を素早く正確に動かす、緩急を織り交ぜて相手に仕掛けるようにドリブルする。
〔様々なボールテクニック〕
リフティング練習、素足でのボールタッチ、フリードリブル練習などをしながら、ボール感覚と身体の敏捷性、柔軟性を向上します。体が大きくなり筋力が付いた時に柔らかいトラップや強力なシュート、正確なキックにつながる大切なトレーニングです。
○ポイント
①足首や股関節、肩甲骨周りの柔軟性と敏捷性をボールを使いながら自然と身につける。
②頭の中の柔軟性と敏捷性。自由な発想と素早い状況判断を生み出せるように習慣化する。
③コントロール×リズム×姿勢 どの練習でもこの3つを必ず意識する。
ある程度ボールを扱えるようになれば、相手がいる中(対人プレー)でドリブル能力を発揮するトレーニングを行います。まず基本となる1対1からです。サッカーは小学校年代であれば8対8、それ以上は11対11で行いますが、1対1は攻守において勝負を決める重要なファクターです。近年チーム戦術やゲーム分析が多くなされるようになっていますが、ゲームの大きな流れは1つ1つの1対1の勝敗の積み重ねであり、勝負を決めるプレーは、1対1から生まれることも少なくありません。
1対1をトレーニングする際の留意点として、攻撃側のボールテクニックももちろんですが、守備側のレベルも重要です。守備のレベルが低ければ、攻撃のレベル向上はありません。写真のように1対1の守備の姿勢、距離感(間合い)、奪うタイミング、身体の入れ方は丁寧に指導します。
1対1のトレーニングは、目的に応じてグリッドの広さ、ゴールの有無、スタート位置、配給位置、ルール等によって様々なバリエーションがあります。最初は小さめのグリッド(ライン突破ゴール)で、プレイの頻度の増やした中で、たくさんトライをさせます。フェイントやボールを奪いにいく動きなど、トライ&エラーを繰り返しながら向上を目指します。ポイントとなるのは、相手の重心の逆を突くこと。写真のように相手を動かすことが出来ればあとは、なんなく笑顔でかわすことができます。
落ち着いて1対1が出来るようになれば、次はゴールをつけて行います。レベルに応じてゴールの大きさ、配給位置･方法、スタート時の攻守の体の向きなどを工夫します。守備の粘り強さ、攻撃の積極性、攻守の素早い切り替え、抜いた後のイメージなどを引き出しながら、子どもたちの自由な発想と状況判断を大切に指導を行います。また簡単にボール蹴り出したり、離してしまうのではなく、ボールを大切にして相手と駆け引きする楽しさ、相手を抜く喜び、ボールを奪う喜び、ボールを持つことにプレッシャーを感じない余裕、遊び心などなどを育てていきます。
ボールを思い通り扱えず、ボールや相手にひたすら動かされている状況から、ボールを思い通り扱えて、ボールや相手の意のままに動かさせるようになれば、サッカーがもっともっと楽しくなります。またそれは将来チームを勝たせたり、自分自身が活躍する力となるはずです！！たくさんボールに触ってたくさん練習しましょう！！練習・努力は裏切りません！！必ず上手くなれます！！